Hội chứng “Burnout”: Tình trạng dân công sở mắc phải nhưng ít nhận ra

Burn out là gì?

Burn out là khái niệm xuất hiện lần đầu tiên vào khoảng những năm 1970 do nhà tâm lý học Herbert Freudenberger đặt ra. Lúc này, “Burn out” được dùng để mô tả một tình trạng căng thẳng nghiêm trọng dẫn đến kiệt sức về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Burn out không tự biến mất và nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng hơn về thể chất và tâm lý như trầm cảm, bệnh tim và tiểu đường.

Xem thêm :

• Thao túng tâm lý là gì? Cách đối phó với hành vi thao túng tâm lý nơi công
  sở
• Self efficacy là gì? Tại sao cần tin vào năng lực của bản thân?
• Dấu hiệu, nguyên nhân và tác hại của Overthinking là gì?
• Giải đáp: Thiên vị là gì? Làm gì khi sếp thiên vị?
• Cầu toàn là gì? Những ảnh hưởng và cách quản lý hiệu quả
• Narcissist là gì? 7 Dấu hiệu nhận biết một người ái kỷ
• Tham vấn là gì? Khi nào bạn nên được tham vấn tâm lý
• Đồng cảm là gì? 6 cách thể hiện sự đồng cảm với người khác
• Trì hoãn là gì? 7 Cách loại bỏ trì hoãn công việc hiệu quả
• Bốc đồng là gì? Cách khắc phụ người có tính bốc đồng hiệu quả
• Ngộ nhận là gì? Dấu hiệu sự ngộ nhận về năng lực bản thân

Đối tượng nào dễ bị mắc hội chứng Burn out?

Bất cứ ai liên tục tiếp xúc với mức độ căng thẳng cao đều có thể bị mắc hội chứng Burn out. Theo như định nghĩa ban đầu thì những người có thể gặp hội chứng Burn out không chỉ là dân làm việc công sở mà còn có thể là những bà nội trợ, người chăm sóc trẻ em, những học sinh bị stress vì bài vở… Tuy nhiên, gần đây Tổ chức Y tế Thế giới đã giới hạn lại đối tượng của Hội chứng Burn out là chỉ những người gặp căng thẳng nơi làm việc không tính đến sự căng thẳng vì các lý do khác.

Burn out có phải là stress?

Burn out là một loại stress tâm lý, nhưng nó khác với căng thẳng và stress thông thường. Burn out xảy ra khi một người làm việc quá sức và quá nhiều trong một thời gian dài mà không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ. Burn out thường liên quan đến công việc và có thể gây ra các triệu chứng về tâm lý, thể chất và hành vi, đây cũng là sự khác biệt giữa cơ bản giữa Burn out và stress thông thường.

Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những tác động từ môi trường bên ngoài. Nó có thể được kích hoạt bởi các tình huống khó khăn, áp lực và thách thức trong cuộc sống hàng ngày. Khi một người trải qua stress, cơ thể sẽ sản xuất các hormone stress như cortisol và adrenaline, và các cơ chế tự vệ của cơ thể cũng sẽ được kích hoạt để giúp cơ thể đối phó với tình huống đó.

Tuy nhiên, nếu stress được kéo dài và không được giải tỏa, nó có thể dẫn đến Burn out. Burn out có thể xảy ra khi một người trải qua những tình huống stress kéo dài và không được giải tỏa, và cảm thấy mệt mỏi và không có động lực để tiếp tục làm việc. Do đó, Burn out là một dạng stress tâm lý đặc biệt và cần được chăm sóc và điều trị đúng cách để phục hồi sức khỏe tâm lý và thể chất.

Dấu hiệu hội chứng Burn out là gì?

Dấu hiệu của Burn out đôi khi được nhầm lẫn với bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, theo định nghĩa của WHO thì Burn out chỉ mới là một hội chứng chứ chưa phải là một căn bệnh. Đặc biệt, hội chứng Burn out lại là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến trầm cảm trong tương lai. Do đó, việc nắm rõ các dấu hiệu của hội chứng Burn out cũng là điều mà dân đi làm công sở hàng ngày cần tìm hiểu kỹ.

• Tham công tiếc việc: giai đoạn đầu tiên của hội chứng Burn out bao giờ cũng là tình trạng bạn ôm quá nhiều việc vào người. Chính sự tham công tiếc việc đã khiến cho cơ thể bạn đối mặt với quá nhiều áp lực và căng thẳng.
• Bỏ qua nhu cầu riêng của bản thân: bạn bắt đầu lơ là việc đáp ứng nhu cầu của bản thân như chăm sóc cơ thể, chăm sóc da, tập thể dục, ăn uống và ngủ nghỉ.
• Kiệt sức: Cảm giác suy yếu về thể chất và tinh thần, có thể bao gồm đau đầu, đau dạ dày và thèm ăn hoặc rối loạn giấc ngủ.
• Khó tập trung vào công việc: mặc dù bạn ôm rất nhiều việc vào người nhưng hiệu quả công việc bắt đầu bị giảm lại, bạn thường xuyên nhớ trước quên sau và rất khó tập trung hoàn thành tốt mọi việc.
• Lười đi làm: không còn hào hứng với công việc mỗi ngày, cảm thấy áp lực cao khi làm việc.
• Tự cô lập: không thích giao tiếp xã hội, tránh các giao tiếp bạn bè, đồng nghiệp, người thân trong gia đình hoặc không còn hào hứng với các lời mời ăn uống, xem phim, tiệc tùng…
• Dễ cáu gắt: khó điều khiển cảm xúc, mất bình tĩnh trước mọi việc nên dễ cáu gắt với bạn bè, đồng nghiệp, dễ rơi vào các cuộc xung đột không đáng có.
• Suy sụp tinh thần: thường biểu hiện bằng các dấu hiệu như tăng lo lắng, tâm trạng trống rỗng, hay buồn phiền, dễ thất vọng chán chường.
• Bệnh thường xuyên: Hội chứng Burn out có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch nên bạn sẽ rất dễ mắc các loại bệnh như cảm lạnh, cảm cúm, viêm họng, ho…

Cách cải thiện và phòng ngừa hội chứng Burn out

Căng thẳng có lẽ là điều khó tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày, nhưng nếu để căng thẳng kéo dài sẽ gây ra nhiều nguy cơ khó lường cho sức khỏe, trong đó có hội chứng Burn out. Tuy nhiên, hội chứng Burn out vẫn có thể cải thiện và ngăn ngừa hiệu quả bằng các biện pháp đơn giản sau:

Nhìn công việc một cách tích cực hơn

Thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của công việc, hãy tìm cách để cảm thấy tích cực hơn về công việc của mình. Hãy nhớ rằng công việc của bạn đóng góp đến mục tiêu lớn hơn của tổ chức và xã hội.

Tích cực kết bạn nơi công sở

Việc kết bạn và thiết lập mối quan hệ tích cực với đồng nghiệp có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và tăng cường sự hỗ trợ trong công việc.

Dành thêm thời gian để thư giãn

Hãy dành thời gian cho các hoạt động giải trí và thư giãn, như tập thể dục, yoga, đọc sách, nghe nhạc hoặc đi du lịch. Điều này giúp giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Sắp xếp lại công việc của mình

Nếu công việc của bạn quá tải, hãy xem xét sắp xếp lại công việc để giảm bớt áp lực và tăng cường hiệu suất làm việc. Hãy thảo luận với nhà quản lý của bạn về việc phân chia công việc và thiết lập mục tiêu mới.

Tìm kiếm sự giúp đỡ khi công việc quá tải

Nếu bạn cảm thấy công việc quá tải và không có thời gian đủ để hoàn thành nó, hãy xem xét tìm kiếm sự giúp đỡ từ đồng nghiệp hoặc cầu thủy với nhà quản lý của bạn để tìm ra giải pháp cho tình trạng này.

Ăn uống điều độ kết hợp với luyện tập thể thao

• Tập thể dục: Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có thể giúp tăng cường cảm xúc. Bạn không nhất thiết phải dành hẳn vài giờ để tập thể dục mà đôi khi chỉ cần những buổi tập luyện ngắn như đi bộ ngoài trời cũng là bài tập tốt.
• Chế độ ăn uống cân bằng: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh chứa đầy axit béo omega – 3 sẽ là liều thuốc ngăn ngừa Hội chứng Burn out hiệu quả.
• Tập thói quen ngủ tốt: Cơ thể chúng ta cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục lại năng lượng. Đó là lý do tại sao thói quen ngủ lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe cũng như ngăn ngừa Hội chứng Burn out.

Đặc biệt, điều quan trọng hơn cả là bạn phải biết điều tiết công việc, nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, không nên cùng lúc ôm quá nhiều việc vào người để rồi mắc hội chứng Burn out lúc nào không hay.

Nắm bắt thông tin tuyển dụng mới nhất và tham gia ứng tuyển tại VietnamWorks! Top các nhà tuyển dụng cùng việc làm tiềm năng đa dạng: Sharp tuyển dụng, Công ty TTI tuyển dụng, MWC tuyển dụng, ABB tuyển dụng, Goertek tuyển dụng, Hacom tuyển dụng, Hitachi tuyển dụng, và FPT IS tuyển dụng.