Quản lý cảm xúc là gì? Bí quyết rèn luyện kỹ năng quản lý

Kỹ năng quản lý cảm xúc là gì?

Kỹ năng quản lý cảm xúc là khả năng nhận biết, hiểu và điều khiển các cảm xúc của chính mình để có thể đáp ứng và thích nghi tốt hơn với các tình huống khác nhau trong cuộc sống. Kỹ năng quản lý cảm xúc còn là khả năng nhận biết, hiểu, điều khiển và khôi phục cảm xúc.

Xem thêm:

• Kỹ năng xử lý tình huống là gì? Các bước xử lý tình huống hiệu quả
• Kỹ năng tư duy sáng tạo là gì? – 5 bước rèn luyện
• 12 Kỹ năng giải quyết xung đột giúp bạn xử lý tốt mọi quan hệ trong công việc
• Phát triển kỹ năng phân tích với các phương pháp đơn giản mà hiệu quả

Kỹ năng quản lý cảm xúc là gì?

Tầm quan trọng của việc quản lý cảm xúc

Trong cuộc sống

Việc quản lý cảm xúc là rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nếu chúng ta không thể quản lý được cảm xúc của mình, chúng có thể dẫn đến những hành động thiếu suy nghĩ hoặc hại đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Ngoài ra, việc này cũng giúp chúng ta:

• Giảm stress và căng thẳng: Quản lý tốt cảm xúc giúp chúng ta giảm stress, căng thẳng, và tăng khả năng chịu đựng trong cuộc sống.
• Cải thiện mối quan hệ: Giúp chúng ta tương tác với người khác một cách tích cực và xây dựng những mối quan hệ tốt hơn.
• Tăng cường sự tự tin: Giúp chúng ta tự tin hơn trong việc đối mặt với những tình huống khó khăn.

Trong công việc

Việc quản lý cảm xúc cũng rất quan trọng trong công việc. Những người có kỹ năng quản lý cảm xúc tốt thường có khả năng làm việc hiệu quả và có thể tương tác với đồng nghiệp, khách hàng và đối tác một cách tích cực. Những lợi ích  trong công việc bao gồm:

• Tăng hiệu suất làm việc: Giúp người lao động làm việc hiệu quả hơn và tập trung hơn vào công việc.
• Tăng sự hài lòng của khách hàng: Nhân viên có khả năng tốt thường có khả năng tương tác với khách hàng một cách tích cực và giải quyết các vấn đề một cách nhanh chóng và hiệu quả.
• Tăng khả năng lãnh đạo: Những nhà lãnh đạo có khả năng quản lý cảm xúc tốt có thể tạo ra một môi trường làm việc tích cực và khuyến khích đội ngũ của mình phát triển, đóng góp nhiều hơn.
• Làm việc nhóm hiệu quả hơn: Những người quản lý tốt về mặt cảm xúc thường giao tiếp tốt hơn những người khác. Họ sẵn sàng để chia sẻ ý tưởng của mình, coi trọng ý kiến đóng góp của đồng nghiệp và có nhiều khả năng tin tưởng họ hơn.

Quản lý tốt cảm xúc rất quan trọng trong công việc

Dấu hiệu không biết quản lý cảm xúc

Dưới đây là một vài dấu hiệu cho thấy bạn đang trong tình trạng không biết quản lý cảm xúc của mình:

• Tự cảm thấy bị áp lực và căng thẳng trong các tình huống xung đột hoặc khó khăn.
• Khó kiểm soát cảm xúc của mình, thường xuyên bộc lộ sự tức giận, lo lắng, buồn bã hoặc sợ hãi một cách quá mức.
• Không nhận ra và không đặt tên được các cảm xúc của mình, hoặc không hiểu được nguồn gốc và lý do của chúng.
• Thường xuyên phản ứng quá mức hoặc thiếu suy nghĩ trong các tình huống xung đột hoặc khó khăn.
• Không có khả năng thích nghi với những thay đổi hoặc khó khăn trong cuộc sống.
• Cảm thấy mất kiểm soát hoặc không an toàn khi đối mặt với các cảm xúc mạnh.
• Không có khả năng tạo ra một môi trường làm việc tích cực hoặc không thể tương tác với người khác một cách tích cực.

5 Cách quản lý cảm xúc

Quản trị cảm xúc bằng sức mạnh trí tuệ

Trí tuệ cảm xúc (EQ) là khả năng nhận biết, hiểu và quản lý những cảm xúc của bản thân và người khác. Để rèn luyện kỹ năng này, bạn có thể tập trung vào phát triển EQ của mình bằng cách đọc sách, tham gia các khóa học hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người có EQ cao.

Sử dụng ngôn từ khéo léo

Sử dụng ngôn từ khéo léo là cách tốt nhất để giao tiếp và giải quyết xung đột một cách tích cực. Bạn có thể học cách sử dụng ngôn từ khéo léo bằng cách đọc sách, tham gia các khóa học hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người có kinh nghiệm.

Sử dụng ngôn từ khéo léo

Nâng cao nhận thức về bản thân

Để có biện pháp quản lý cảm xúc tốt hơn, bạn cần nâng cao nhận thức về bản thân, bao gồm nhận biết, hiểu được nguồn gốc và lý do của chúng, và nhận ra tác động của chúng lên hành vi của mình. Bạn có thể tăng cường nhận thức về bản thân bằng cách thực hiện các hoạt động như yoga, thiền định hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý học.

Thường xuyên viết nhật ký

Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giúp bạn quản lý cảm xúc và giải tỏa stress. Bằng cách ghi lại những cảm xúc của mình và những thay đổi trong tâm trạng, bạn có thể nhận ra các mẫu và tìm cách giải quyết vấn đề một cách tích cực.

Giải tỏa cảm xúc bằng những hoạt động lành mạnh

Những hoạt động như tập thể dục, đi bộ, hát, vẽ, hoặc tham gia các hoạt động vui chơi giải trí khác có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc một cách lành mạnh và tích cực. Bằng cách giải tỏa cảm xúc một cách lành mạnh, bạn có thể giảm stress và căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.

Kỹ năng quản lý cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong công việc và cuộc sống. Điều hoà cảm xúc và hành động của mình trong công việc giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, tăng khả năng thăng tiến. Ứng xử trong cuộc sống cá nhân tốt giúp bạn mở rộng nhiều mối quan hệ quý giá. Vì vậy, không chỉ phát triển IQ mà EQ cũng là chỉ số bạn cần chú ý. Hãy biết rèn luyện kỹ năng này cho mình để có thể phát triển bản thân một cách toàn diện nhất nhé.

Nắm bắt thông tin tuyển dụng mới nhất và tham gia ứng tuyển tại VietnamWorks! Top các nhà tuyển dụng cùng việc làm tiềm năng đa dạng: Lemonade tuyển dụng, McDonald tuyển dụng, Satra Food tuyển dụng, Coca-Cola tuyển dụng, Jollibee tuyển dụng, Viva Star Coffee tuyển dụng, Paris Baguette tuyển dụng và Nosafood tuyển dụng.

— HR Insider — VietnamWorks – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam