Bí quyết kiểm soát cảm xúc hiệu quả

Kiểm soát cảm xúc là gì?

Khả năng kiểm soát cảm xúc đồng nghĩa với việc chúng ta đưa các biểu hiện cảm xúc trở về một trạng thái cân bằng, sử dụng cách thức như ngôn ngữ cơ thể và truyền đạt. Trong cuộc sống, khi chúng ta phải đối mặt với một đa dạng cảm xúc – từ tình cảm yêu thương đến cảm giác khó chịu, từ sự sợ hãi đến những trạng thái tinh thần khác nhau – nếu không thể vững chắc kiểm soát cảm xúc, chúng ta có thể trở nên tức giận, hành động không kiểm soát và gây ra hậu quả không mong muốn, thậm chí gây tổn thương không cố ý đối với người khác. Sự cân bằng cảm xúc giúp chúng ta duy trì và phát triển các mối quan hệ xã hội, đặc biệt là trong môi trường công việc.

Tại sao cần kiểm soát cảm xúc?

Cảm xúc mang trong mình một sức mạnh phi thường, và chính vì lẽ đó, việc học cách kiểm soát chúng đồng thời trở nên vô cùng quan trọng. Thường thì chúng ta dường như tự động hành động dưới tác động của cảm xúc, bởi vì nó chính là phản ứng bản năng. Tuy nhiên, hãy tưởng tượng một thế giới mà chúng ta để cho những cảm xúc tiêu cực tự do phô diễn và tràn ngập, sẽ khiến cuộc sống dần chìm trong bóng tối của nỗi đau và thù hận.

Thường thì, sự nóng giận đóng vai trò lớn nhất trong việc khiến chúng ta khó kiểm soát cảm xúc. Người Nhật có câu: “Hãy tránh hành động khi còn đang trong trạng thái tức giận,” vì họ biết rằng khi ta tức giận, ta thường vô thức phát ra những lời lẽ khó nghe, gây tổn thương đến những người mà ta yêu quý và có thể để lại nhiều hậu quả không thể khắc phục. Do đó, việc biết cách điều chỉnh cảm xúc để loại bỏ những yếu tố tiêu cực là chìa khóa để cuộc sống trở nên sáng sủa hơn.

Trong việc kiểm soát cảm xúc, không ai có trách nhiệm hơn chính chúng ta với tâm trạng của mình. Dù không thể hoàn toàn kiểm soát mọi tác nhân trong cuộc sống hàng ngày, ta có thể cố gắng lựa chọn cách phản ứng cảm xúc một cách thích hợp. Điều này không chỉ giúp kiểm soát cảm xúc, mà còn mở ra cơ hội kiểm soát cuộc sống của chính bản thân mình.

Hơn nữa, khả năng điều chỉnh xúc cảm còn mang đến lợi ích vượt ra ngoài. Nó giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường hiệu suất làm việc, và làm giàu các mối quan hệ cá nhân.

Cách để kiểm soát cảm xúc hiệu quả

Điều chỉnh hành động của cơ thể

Trong những thời điểm khó khăn khi cảm xúc dấy lên tiêu cực, hãy tạo cho bản thân khoảng thời gian nhỏ để xử lý thông tin. Thay vì phản ứng tức thì, hãy để mình trở về trạng thái cân bằng. Thả lỏng cơ thể, thực hiện những hơi thở sâu để giữ bình tĩnh. Tập trung vào việc quan sát và cảm nhận nguyên nhân căng thẳng.

Nhìn nhận sự việc theo hướng tích cực

Hướng tâm trí từ những suy nghĩ tiêu cực sang những góc độ tích cực. Thay vì luôn tập trung vào việc đối xử tồi tệ hay những khía cạnh u ám, hãy thử nhìn nhận mọi thứ từ một góc độ lạc quan hơn. Khi cảm thấy tức giận đang leo thang, tạo ra khoảnh khắc, thở sâu và suy nghĩ về những kỷ niệm tốt lành mà bạn đã trải qua.

Sử dụng ngôn từ phù hợp

Trong quá trình kiểm soát cảm xúc, lời nói và ngôn từ đóng vai trò quan trọng. Sử dụng từ ngữ khích lệ, động viên sẽ giúp bạn nhìn nhận tình huống tích cực hơn. Điều này không chỉ kiểm soát cảm xúc của bạn, mà còn tạo ra tác động tích cực đối với người khác trong giao tiếp.

Tự tin để kiểm soát cảm xúc

Sự tự tin đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc. Người tự tin thường có khả năng chủ động kiểm soát cảm xúc hơn. Sự tự tin giúp bạn không bị ảnh hưởng bởi nhận xét và đánh giá của người khác, từ đó duy trì tinh thần lạc quan và tràn đầy năng lượng. Tự tin chính là chìa khóa để kiểm soát cảm xúc và tiến gần hơn đến thành công.

Với bí quyết mà HR Insider bật mí trên đây, mong rằng bạn sẽ có thể áp xây dựng một khả năng kiểm soát cảm xúc tốt hơn, giúp đối mặt với cuộc sống và công việc một cách thấu đáo và tự tin.