Áp lực công việc và những cách giải tỏa đầy bổ ích

Một trong những điều tệ nhất trong sự nghiệp chính là áp lực công việc. Áp lực công việc luôn khiến chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi bế tắc, mất cân bằng trong cuộc sống. Tuy nhiên cách giải quyết áp lực không quá khó như bạn tưởng tượng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu.

 

 Hãy thư giãn để giải tỏa áp lực công việc

• Nếu bạn gặp phải áp lực công việc quá lớn hãy xin nghỉ một vài ngày, đi du lịch cùng người thân bạn bè. Điều này giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, làm bạn cảm thấy đỡ hơn.
• Nếu không có điều kiện đi du lịch hãy tưởng tượng bản thân ở một nơi thư giãn. Bạn tưởng tượng mình đang có một kỳ nghỉ bên hồ, bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái và bình tĩnh. Hoặc tưởng tượng mình đang ở nơi tuyệt vời nào đó. Có thể là nơi mà bạn chưa từng thấy trước đây, như trên một bãi biển Caribe. Bằng cách tưởng tượng khung cảnh và cảm giác sinh động, căng thẳng tự nhiên cũng sẽ được đẩy lùi.

 

Thiết lập các giới hạn để vượt qua áp lực công việc

• Nếu bạn cảm thấy mình đã quá căng thẳng rồi, hãy giảm bớt tiến độ thực hiện các dự án mới và thiết lập khung thời gian rộng rãi hơn để bạn có thể hoàn thành kịp.
• Tự quy định những khung giờ phù hợp để làm việc. Không gượng ép gò bó.

 

Chăm sóc bản thân

• Hãy giúp cơ thể chống lại stress bằng cách chăm sóc nó cẩn thận. Uống đủ nước, giảm bớt cà phê các chất kích thích khác, chế độ ăn đủ dinh dưỡng đảm bảo cơ thể bạn không bị mập lên hay ốm đi, ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
• Đừng quên chăm sóc bản thân, tập thói quen làm đẹp chăm sóc da mỗi ngày.
• Nên ra ngoài mua sắm, uống vài cốc nước ép hay ăn nhẹ trò chuyện với những người bạn.

 

Chủ động lựa chọn sự tích cực

• Thái độ tiếp cận này sẽ giúp bạn tạo cho người khác những ích lợi và cũng có thể giúp bạn chống lại sự căng thẳng do công việc quá tải.
• Bạn chọn đến nơi thiên nhiên không khí thoáng đãng trong lành thay vì những nơi khói bụi nhộn nhịp.
• Chọn cách đón một ngày mới với nụ cười rạng rỡ.

Nghe bài hát mà mình yêu thích giải quyết các áp lực công việc

• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc có thể giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách hạ thấp huyết áp và nồng độ cortisol của bạn. Ai biết được, có thể thậm chí nó sẽ truyền cảm hứng cho bạn và nếu bạn có tai nghe càng tốt, nó khiến bạn có cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn.
• Học cách biểu lộ cảm xúc
• Bạn hãy tin rằng cảm xúc là những phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể, nên nếu cần thì biểu hiện nó ra. Buồn thì cứ khóc, vui thì cười, hoặc chia sẻ mọi chuyện với bạn thân, đừng để cảm xúc dồn nén quá. Việc thể hiện chúng ra bên ngoài là điều bình thường, nó giúp ta giải tỏa cảm xúc và nhanh chóng thoát khỏi tình trạng tồi tệ hiện tại.

 

Hướng tới những người tràn đầy năng lượng sống

• Một số người có “biệt tài” dập tắt mọi lạc quan, năng lượng sống của bạn dù không hề cố ý. Nhưng cũng có những người luôn tạo cho bạn cảm giác tràn đầy sức sống và niềm tin khi ở bên họ. Hãy cố gắng tìm ra những người đem lại cho bạn năng lượng để tiếp tục vươn lên. Nếu không thể gặp gỡ trực tiếp, bạn có thể tìm kiếm những người bạn vui vẻ trên mạng.
• Hoặc bạn có thể xem những danh hài biểu diễn.

 

Nghỉ ngơi và rời mắt khỏi màn hình máy tính

• Hãy nghỉ ngơi và rời mắt khỏi màn hình máy tính kếu bạn cảm thấy áp lực, như vậy khiến bạn cảm thấy dễ chịu thư giãn. Tự khiến mình cảm giác thoát khỏi môi trường làm việc căng thẳng sẽ báo hiệu hệ thống thần kinh thoải mái, dịu nhẹ. 
• Ngoài ra việc không ngồi nhiều giờ trước máy tính giúp làn da của bạn được cải thiện tươi tắn hơn.
• Các cơ bắp gân cốt cũng sẽ được cải thiện rõ rệt.

 

Trồng cây

• Không những trồng cây xanh và hoa lá trong vườn giúp bạn làm sạch bầu không khí trong môi trường mình sinh sống mà còn mang đến vẻ đẹp thẩm mỹ cao từ thiên nhiên.
• Thay vì dành thời gian bù đầu với áp lực công việc đè nặng, bạn hãy chú tâm vào việc chăm sóc cây cối, chúng tạo cảm giác như bạn đang chơi đùa cùng thiên nhiên, rất thư giãn và vui vẻ.

 

Mùi thơm

• Một tách trà gừng nóng hoặc những loại trà mang hương thơm dịu nhẹ, sẽ giúp bạn lấy lại được bình tĩnh và cảm thấy ấm lòng hơn.
• Theo một nghiên cứu, mùi tinh dầu thực tế giúp giảm căng thẳng. Liệu pháp hương thơm đang được sử dụng rộng rãi như là một cách tuyệt vời để giảm stress và hoa oải hương trong một nghiên cứu đã được chứng minh là rất hiệu quả. Bạn có thể thắp một ngọn nến thơm hoặc hít một quả chanh tươi hoặc miếng gừng. Các phần của não xử lý mùi nằm cạnh trung tâm cảm xúc của não bộ, do đó, nó làm cho cảm giác rằng mùi thơm có thể làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh.

Hãy giải quyết áp lực công việc của bạn theo những cách chúng tôi đề xuất, tôi tin bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

 

— HR Insider —
VietnamWorks – Website tuyển dụng trực tuyến số 1 Việt Nam